En position debout, posez une jambe sur un banc ou une chaise (plus vous êtes souple, plus le support peut être élevé). Les deux jambes restent tendues et le dos est droit.- Inspirez profondément.
- Bloquez votre respiration et simultanément exercez une pression forte avec la jambe surélevée sur le support.
- Comptez mentalement jusqu’à cinq.
- Relâchez la pression de la jambe, tout en expirant.
- Inspirez, puis expirez lentement tout en inclinant doucement votre buste et en gardant le dos droit, en direction de la jambe surélevée. Vous pouvez aussi simultanément ramener vos orteils vers vous ce qui renforcera l’étirement des ischios tout en exerçant aussi un effet de stretch sur le mollet.
- Prenez deux respirations, puis recommencez depuis le point numéro deux (en gardant le buste incliné). En maintenant le dos droit, essayez d’allonger légèrement l’inclinaison du buste depuis la précédente position (les mains descendent le long des jambes, touchent les orteils, voire englobent le talon, en fonction de la souplesse). Effectuez l’opération trois fois au total.
- Changez de jambe et recommencez la procédure, à nouveau pour trois fois au total.
À pratiquer tous les jours, sauf ceux consacrés à la musculation.