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Tabata/cardio : choisir entre
- 15 minutes de Tabata (y compris échauffement / retour au calme)
- 10 sprints
- 30 minutes de cardio. Privilégier une activité cardiovasculaire impliquant une légère résistance, comme du vélo, du trail, de la natation ou du rameur. Effort constant à allure modérée, sans s’essouffler (vous devez être capable de parler ou de respirer par le nez), 75% de la fréquence cardiaque maximale.
- 30 à 60 minutes de rucking
- 1 heure de marche
- 5 kilomètres de course à pied ou de marche