Programmes d’entraînement

Stretch : plus d’infos ici

Tabata/cardio : choisir entre

  • 15 minutes de Tabata (y compris échauffement / retour au calme)
  • 30 minutes de cardio (y compris échauffement / retour au calme)
  • 15 minutes de GXP (y compris échauffement / retour au calme)

Pour le cardio :

  • Privilégier une activité cardiovasculaire impliquant une légère résistance, comme du vélo, du trail ou du rameur
  • 5 minutes d’échauffement / 20 minutes d’effort / 5 min de retour au calme
  • À choix :
    • Effort constant à allure modérée, sans s’essouffler (vous devez être capable de parler), 75% de la fréquence cardiaque maximale
    • Alternance de phases d’effort intenses entrecoupées de périodes plus faciles (p. ex. variations de dénivelé en extérieur ou de résistance en intérieur)

Pour le GXP

  • N’importe quelle activité cardiovasculaire peut faire l’affaire, en intérieur, comme en extérieur
  • 5 minutes d’échauffement / 5 minutes d’effort à 85% de la fréquence cardiaque maximale / 5 min de retour au calme