Vous trouverez ici l’ensemble des articles du site, classés par thème : des repères simples et fiables pour vous entraîner et vous alimenter intelligemment.
Organiser son entraînement
- Programmes d’entraînement : quatre programmes sur deux semaines (intensif, classique, compromis, entretien) pour combiner musculation, cardio et récupération.
Nutrition
- Poids, composition corporelle et métabolisme : pourquoi le poids ne dit pas tout, comment fonctionne le métabolisme et ce qu’on peut vraiment attendre de l’exercice.
- Vos alliés pour venir à bout de la graisse tenace : les aliments à privilégier et la répartition des macronutriments.
- Liste des aliments protéinés : les meilleures sources de protéines, classées par teneur et par prix.
- Tableau des indices glycémiques : l’indice glycémique de plus de 450 aliments, et comment l’utiliser.
- Complément alimentaire : que choisir ? : ce qui a fait ses preuves, ce qui est utile dans certains cas et ce qui ne sert à rien.
- Liste de courses : une base pratique pour remplir son frigo et ses placards.
Musculation
- La méthode Hardgainer : progresser durablement sans génétique exceptionnelle, avec peu de séances bien construites.
- Stretching : les étirements essentiels, expliqués pas à pas, et une routine de dix minutes.
Cardio
- 5 kilomètres : la distance idéale pour améliorer son endurance sans freiner ses progrès en musculation.
- Cyclisme : les atouts du vélo, en extérieur comme en intérieur, et un exemple d’entraînement par intervalles.
- Rucking : la marche avec sac lesté, une endurance douce pour les articulations.
- Sprint : entretenir sa vitesse et sa puissance en quelques minutes par semaine.
- Protocole Tabata : un entraînement fractionné très court et très intense.