Liste de courses

Protéines maigres

□ Poulet / Dinde

□ Bœuf

□ Légumineuses (haricots, fèves, pois, lentilles…)

□ Œufs

□ Crustacés

□ Thon / Saumon / Sardine

□ Tofu

Produits laitiers

□ Lait écrémé

□ Yogourt à faible teneur en matières grasses

□ Séré maigre (quark)

□ Sérac

Fruits et légumes

□ Brocoli, chou-fleur

□ Carottes

□ Agrumes

□ Courgette

□ Rampon

□ Fenouil

□ Ail

□ Citron

□ Laitue

□ Menthe

□ Baies mélangées

□ Oignon

□ Pommes

□ Bananes

□ Patates douces

□ Persil

□ Epinards

□ Poivrons

□ Tomates

□ Champignons

Noix et graines

□ Mélanges de noix (amandes, noix, noisettes…)

□ Beurre de cacahuètes ou d’autres noix

□ Graines de lin entières ou moulues

Céréales

□ Riz brun ou basmati

□ Pâtes complètes

□ Son / farine d’avoine

□ Quinoa

□ Pain complet

Graisses et huiles

□ Avocat

□ Huile d’olive extra vierge

□ Olives

Autres

□ Poivre

□ Clou de girofle

□ Jus de citron

□ Moutarde

□ Vinaigre de pomme

□ Curcuma