Combien de calories et de protéines faut-il manger par jour ? Répondez à quelques questions : le calculateur estime vos besoins selon votre objectif, que ce soit maintenir votre poids, perdre de la masse grasse ou prendre du muscle. Le résultat est immédiat, sans inscription, et rien n’est enregistré.
Comment sont calculés ces résultats ?
Vos calories de maintenance dépendent de votre poids, de votre taille, de votre âge, de votre genre et de votre niveau d’activité. Pour une sèche, le calculateur retranche environ 450 calories par jour (350 pour une femme) et, pour une prise de masse, il en ajoute environ 300.
Les protéines visent 1,6 g par kilo de poids : au-delà, les études n’observent plus de gain de masse maigre supplémentaire notable chez les personnes qui s’entraînent. En sèche, la cible se base sur la masse maigre (2,3 g par kilo) pour préserver les muscles malgré le déficit calorique.
Il s’agit d’une estimation de départ, pas d’un suivi : votre poids réel, votre composition corporelle et votre entraînement font évoluer vos besoins.