Vous avez soulevé 90 kg pour 6 répétitions : quelle est votre charge maximale sur une seule répétition (votre 1RM) ? Indiquez votre charge et vos répétitions : le calculateur estime votre 1RM, puis donne le tableau des charges de 1 à 15 répétitions. Si vous visez un nombre précis de répétitions, indiquez-le pour voir tout de suite la charge correspondante. Gratuit, sans inscription, rien n’est enregistré.
Comment est calculé ce résultat ?
Le 1RM est la charge maximale que vous pouvez soulever une seule fois. Le tester directement est exigeant et risqué : on l’estime donc à partir d’une série plus légère, grâce à un barème qui relie le nombre de répétitions possibles au pourcentage du 1RM. Le barème utilisé est un barème RPE standard de musculation, proche de la table de Mike Tuchscherer. Par exemple, 6 répétitions menées à effort maximal correspondent à environ 83 % du 1RM.
Le RPE indique combien de répétitions il vous restait en réserve. Si vous avez arrêté votre série avec 2 répétitions de marge, choisissez « 2 répétitions en réserve » : l’estimation en tient compte. Si vous hésitez, choisissez « aucune répétition en réserve » : le résultat sera légèrement prudent.
L’estimation est la plus fiable pour des séries courtes (moins de 10 répétitions) proches de l’effort maximal. Au-delà, elle perd en précision, c’est pourquoi le tableau s’arrête à 15 répétitions. Elle varie aussi selon l’exercice, la fatigue et votre expérience : prenez-la comme un repère pour choisir vos charges de travail, pas comme un record officiel.